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【华信战“疫”】心理调试(四)有效利用假期,我们一起努力
来源:澳门金沙娱乐城 作者:管理员 发布时间:2020-02-21 浏览次数:3872

因为疫情,我们不能返回学校,即便这样我们那一颗热爱学习的心也时刻在提醒我们要汲取知识的营养,可是在家的学习往往效率很低,相比我们的计划,总是“雷声大,雨点小”,其实假期低效常见有如下几个原因:


1)干扰太多;

2)对自己要求太高,比如:希望通过假期突击来赶上某科成绩、假期安排的满当当;

3)对自己没有具体要求,只是希望自己能高效学习。

 

那么想要解决假期低效学习的问题,可以从这几方面来考虑:


1)首先要给自己定制切实可行的目标和计划。每个目标分解成小目标,按天执行。

比如你说假期要看一本书,一本书多少页,平均每天要看几页,每天要花多少时间看完这些页,这些时间从哪里来?

比如每天需要30分钟方可完成,那这30分钟是零散时间还是集中安排在某个时间,如果集中安排在某个时段,你确定这个时段不会有干扰?或者这个时段,你认为每天必定哪个时间可以安排出来。

如果你每天安排需要集中投入的时间越长,那么你被干扰的概率越高,学习效率也会降低。

以上这个例子是告诉你一定是切实可行的,不能列了一堆目标,不知道每天怎样、花多少时间完成,那么目标和计划就完全无法匹配。


2)目标和计划不宜太满,任务应该设定优先级,每个目标设定最好目标和最差目标。

比如你列了10个目标在假期完成,那么我断定你很难完成。因为假期干扰很多,再加上本身学习也更容易松懈,你列了10个同样高优先级的目标,那注定无法完成。

你可以选择3个目标必须完成,3个目标积极争取完成,3个目标可选完成。每天保证3个高优先级任务的执行效率和完成情况。


3)降低对自我的期望。

每个人都会有惰性,你制定完美的计划,但实际执行起来,能完成目标的80%就是优秀了,你可能会10天只执行了5-7天,这是非常正常的,尤其你在假期,人都有惰性,而且受的干扰和诱惑也多,想集中精力高效学习本来也不容易。不要过分责怪自己。

《自控力》书里就是说,如果你今天没完成目标,不停责怪自己,对自己失望,那明天你的自控力肯定会降低。其实人的惯性很大,不要过分苛责自己,你只要记住你的目标,今天没做到,明天做到就好,即使明天没做,就后天做。只要你自己记住目标,终有一天会达到。

按天按周按月来看整体的目标完成情况,今天比昨天好,明天比今天好,这周比上周好,你就会越来越好,这样来激励自己。


4)每天目标和计划完成后,不要贪多。

我始终记得曾国藩家书里一句话,有恒不必贪多。

你每天如果真有恒定的信心坚持,就不用在某天或某几天下功夫。学习是个长期的过程,不急于一时,如果每天完成了自己的目标,非要给自己加任务,有可能心理就会产生奖励自己的想法,从而促进你第二天无法正常完成目标。

让那可怕的自律来的更猛烈些吧!相信我们每一个人都可以在假期里在自己知识的海洋里遨游!

 


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8455新葡萄娱乐大学华信学院大学生心理健康委员会

2020年2月20日